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作者:管理员    发布于:2024-05-15 01:07:16    文字:【】【】【

  首页-无极3_无极3login注册登录页面招商q+95270595导语:说到健身器材,“哑铃”可以称得上是既简单又方便还能帮助锻炼全身肌肉的器材了。哑铃属于“自由重量器材”,能够正确使用哑铃锻炼身体可以有效地帮助增强手臂的力量,提高忍耐力并且帮助增长肌肉,不管你是想锻炼肌肥大还是肌耐力等等,哑铃都是一个再合适不过的训练器材,华润娱乐注册同时也是一种基本又全面的训练器材。

  哑铃是众多健身器材中可移动性较大的器材了,所以大家在锻炼时候也不一定非要去健身房才能使用到哑铃,在家、办公室都可以使用哑铃健身。但如果是想用哑铃健身的话,就要掌握使用哑铃的正确方法,因为哑铃的重量是不同的,且哑铃属于高危险器材,需要正确使用才能科学地进行健身,不然很容易伤到自己。

  其实关于对哑铃的选择无非就是重量上的选择,因为不同重量的哑铃会对你的健身计划产生不同的影响,所以在选择适合你的哑铃时,是需要根据你的健身目的来作出不同选择的。在重量的选择上,由于男女之间的表现会有差异,所以需要根据男女之间的身体结构来选择。

  比如:男性的肌肉含量比女生高所以在选择哑铃的时候就可以选择比较重的哑铃,而女性在健身群体这个行列中稍微有些弱势,所以就可以选择重量较轻的哑铃。其次,在健身目的上,如果是为了提高自身的体能或者是增强身体素质、减肥塑型的话也可以选择低重量的哑铃,也是可以满足你的要求的。(低重量哑铃最好不要超过20kg)最后,你的健身目的是提高自身肌肉的爆发力,就可以考虑增大哑铃的重量,利用大容量的器材来进行爆发力的训练,才会达到你想要的效果。

  双手各握住一只哑铃,放在身体两侧,收腹挺胸,第一个动作向前跨一步,然后下蹲,直至你的前腿和后腿的膝盖成90度角后还原你的站姿,同时重复此动作换另一侧腿。(注意:身体在下蹲的时候不可以向前倾斜,不然很容易误伤膝盖或者给膝盖造成很大的压力)

  身体平躺在垫子上(可借助其他工具),双手举起哑铃放在胸前上推,然后放下,在放下的同时保持与胸同高的位置,再往上推,回到最初的位置并重复。(注意:在使用哑铃卧推的时候要注意手臂避免完全伸直)

  平躺在垫子上或凳子上,双手举起哑铃放在胸前,全程让手肘保持微微弯曲的状态,再让双臂向两侧展开的同时保持手肘始终是弯曲的状态,最后在上臂与地面平行的同时将哑铃举回起始位置后重复。

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  身体坐在哑铃凳上,(或者凳子上)用双手托住哑铃后举起,放在脖颈后方吸气,再伸直你的前手臂,在此动作结束的时候呼气。然后在手臂和地面垂直的时候,你的三头肌的长头会受到牵拉,不必担心这是有利于你在运动中增强收缩力的,所以说在感觉到有收缩力的时候立即收缩你的腹肌,避免下背部弓起。

  保持站立姿势,双脚开立略宽于肩膀,脚尖微微向外展开30度角,双手托住哑铃的一端,再让另一端自然下垂,紧贴于腹部下蹲,让腰背部保持挺直的状态后臀部向后伸,膝关节此时可以微微超过一点脚尖,但切忌过度前移,且让膝关节的朝向和脚尖的方向一致,再下蹲时深度只要达到与大腿平行于地面,同时下蹲后尽量保持哑铃的下端仍然和腹部的衣服有接触。

  结语:总的来讲,如果你的健身目的是增肌或者减脂的话,就可以使用重量轻的哑铃进行多次数的训练,但如果是为了锻炼爆发力,就可以选择大重量的哑铃进行少次数的训练就可以了。最后希望大家在健身上一定要适度,不要过度健身要适当,不然影响健身效果不说还有可能会适得其反,更不能跟人攀比,毕竟每个人的身体结构不一样,健身的计划也不同,不是别人的健身计划适合你,而你的健身计划也不一定适合别人。华润娱乐

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