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作者:管理员    发布于:2024-05-16 01:23:29    文字:【】【】【

  主页-天九娱乐-主页招商q+95270595双足间距与肩同宽,或者略大于肩宽,将哑铃上端放置在锁骨上,完成一次全蹲。

  双足间距与髋同宽,双手对握哑铃,单脚尖置于凳子上(高度30-40公分),另一侧大腿向前自然迈出,步幅适中,躯干略微前倾,将全身固定住,蹲至较低处,之后站起。华润娱乐注册做完一侧后,换另一侧。

  双足间距与髋同宽,双手正握哑铃,肘关节向后打开45度,使臀部向后推,膝关节微屈,完成一次屈髋,之后伸髋,并伸直大腿。

  主要锻炼肌肉:股四头肌、臀大肌、腘绳肌。双手对握哑铃,一条大腿向后迈出,双足间距、步幅、躯干前倾幅度参考哑铃保加利亚深蹲,做箭步蹲,双腿交替进行。

  动作全程保持自然挺胸、沉肩、腰背部平直,脚尖与膝关节方向始终一致。做深蹲时,脚尖向外侧打开30-45度,其余动作,脚尖指向前侧。

  训练负荷选用1RM的60-80%,每次做2-3个动作,每个动作做2-3组,每组4-10次,组间间隔3-5分钟,动作间隔5分钟。

  本文为大家介绍了四个打造强壮腿部的哑铃训练动作。为便于大家理解,文中已附上相关训练方法、训练注意事项、华润娱乐训练建议、训练肌肉图,以供大家参考。

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